Tips Penting Melakukan Stretching Sebelum Mulai Workout

Pagendanegeri.com – eregangan sebelum latihan fisik atau workout sering diabaikan oleh banyak orang. Padahal, peregangan mempersiapkan aliran darah mengalir lancar ke seluruh jaringan otot tubuh. Langkah ini menurunkan risiko terjadinya cedera robek otot yang sangat fatal sekali. Lakukan peregangan dinamis dengan menggerakkan persendian secara aktif sebelum workout dimulai. Panduan kebugaran jasmani dapat dibaca di portal kesehatan Fitness.gov.

Hindari melakukan peregangan statis dengan menahan posisi otot saat kondisi tubuh dingin. Peregangan statis lebih tepat dilakukan setelah sesi workout selesai sebagai pendinginan otot. Gerakan seperti arm swings dan leg kicks sangat baik untuk pemanasan dinamis Anda. Imbangi latihan Anda dengan tips diet di diet sehat tanpa lapar.

“Pemanasan yang benar meningkatkan performa dan kekuatan otot saat latihan.”

Fokuskan Peregangan Pada Area Sendi Utama Tubuh

Persendian bahu, pinggul, dan lutut merupakan area yang paling rawan cedera. Lakukan gerakan memutar bahu secara perlahan untuk melenturkan otot-otot sekitar bahu Anda. Lakukan juga gerakan lunges ringan untuk mempersiapkan otot paha dan betis Anda. Jaga napas tetap teratur dan hindari menahan napas saat meregangkan tubuh.

Durasi pemanasan dan peregangan yang ideal berkisar antara sepuluh hingga lima belas menit. Dengarkan sinyal tubuh Anda dan jangan memaksakan gerakan yang menimbulkan rasa sakit. Persiapan fisik yang matang menjamin hasil workout yang maksimal.

Penuhilah kebutuhan hidrasi tubuh dengan minum air putih hangat sebelum memulai pemanasan. Otot yang terhidrasi dengan baik lebih elastis dan tidak mudah mengalami kram kaki. Air putih mendukung kelancaran metabolisme pembakaran kalori.

Lakukan peregangan dengan berpakaian olahraga yang longgar dan menyerap keringat dengan baik. Pakaian yang fleksibel mempermudah ruang gerak persendian saat melakukan peregangan dinamis. Kenyamanan pakaian mendukung fokus latihan Anda.